przed i

[...] : żadnych słodyczy, dieta redukcyjna -500kcl Cel : zmniejszenie wagi, usuniecie małego brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, przed treningówki, iron pump no xplode itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

[...] na ławce płaskiej: 3x max Uginanie nadgarstków sztangielkami: 3x max Środa: Barki+Triceps+Przedramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie sztangi przed głowy: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie sztangielek: 4x 8-10-12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x 8-10-12 Triceps: Prostowanie ranion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] ( oczywiscie samo mieso bez pieczywa ) kolacja 200 gram twarogu chudego, jakies 100 g jogurtu naturalnego 1,5 - 2 %, pomidor, szczypiorek lub omlet z bialek 2/3 z twarogiem przed treningiem zjadam czasami pół grahamki z miodem a po trenigu, zwłaszcza bieganiu od czasu do czasu biały ryz z 200 g jogurtu owocowego plus jakies siemie lniane, [...]

[...] 97 cm. Biceps 30 na 33 cm. Dieta: Sniadanie Musli ok 5 łyżek Mleko 0.5% 150g Orzechy wloskie 3 sztuki Drugi posilek Jogurt naturalny Owoc Twaróg chudy 150g Trzeci posilek przed treningiem Ryż brazowy 50g Filet z kurczaka 150g Salata, ogorek itp. Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Czwarty posilek po treningu Ryż bialy 50g Filet z kurczaka 150g Sałata, [...]

[...] trening wypada rano? Co wtedy z węglami ? 4. Czy w celu zmaksymalizowania efektów redukcji dobrym pomysłem jest ograniczyć WW po treningu? Tzn większość WW skupić na posiłku przed treningowym i w kolacji? 5. Czy mogę obciąć WW na rzecz tłuszczy? Tzn obcinam WW i dorzucam więcej fatu, dość dobrze czuję się na niskich węglach. 6. Czy rano [...]

[...] tuńczyka, bo np noc była długa.. ;) Nie mam na razie fotek, bo zawsze wychodzą mi wersje niewyjściowe ale na do końca tygodnia wkleję. Używam jako drugie śniadanie lub jako przedtreningowy (ponad godzinke przed treningiem wczesniej jedzony). Wartość odżywcza wedle wielkości, nie chce mi się liczyć, ale na wszystkim jest napisane co ile i czego [...]

[...] twarogu (b.21 w.5 t.5) 149kcal Razem:b.193g w.475 t.69 -3353kcal Zamierzam dorzucić jeszcze do tego jakiś shake z izolatem serwatki w ilości 30g białka i 80g węglowodanów przed i po siłowni.Stąd też pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej albo poziomej 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii *kaptury - szrugsy [...]

[...] endo przy większej ilości węgli łapie fat a nie chce znowu szarpać się z redukowaniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie rozbiłem rozpiski na posiłki, pierwsze to szejk rano przed robota. Resztę dziele na 3 posiłki jeden o 12 podczas przerwy w pracy, po 200g warzyw/kalafior/brokuł na porcje do nich 15g oliwy. Te 50 g ryżu wchodzi około treningowo [...]

[...] dać na barki? uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 coś dać na biceps jeszcze? wyciskanie francuskie 3x12,10,8 podchwyt coś jeszcze? sroda Klata (nie wiem co z partiami typu przedramie ,łydki , brzuch , kaptury) wyciskanie płasko hantlami 3x10,10,8 wycisk skos na maszynie (gorny) 3x12,10,10 wycisk skos dół 2x8,8 dipsy 2x10,10 rozpiętki 3x12,12,12 [...]

W marcu będę miał 15 lat, Zawsze lubiłem trenować choć dużo rzeczy mi się nie udaje. Chce nabrać formy przed treningiem boksu, od prawie roku marzę o boksie to chyba jeden z nie-licznych sportów w którym czuje się pewnie. Moją motywacją jest to że chcę coś osiągnąć, i przezwyciężyć samego siebie, poprostu trenować żeby nie siedzieć bezruchu, i nie [...]

[...] napisać kilka słów o sobie-od urodzenia dziecka nie mogę zaakceptować swojej figury.W ciążu z 55kg przytyłam to 79 kg-większość udało mi się zgubić ale ciało nie wygląda jak przed.Głównie chodzi mi o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i lekkie wyrzezbienie.Moją największą zmorą są uda i pośladki.W temacie żywienia jestem zupełnie "zielona" [...]

Witam. Jestem nowy. Zrobiłem swój pierwszy plan na mase, i nie jestem pewien czy dobry. Dużo czasu spędziłem przed komputerem czytając różne artykuły na temat masy ale na różnych stronach często pisze coś innego. Mam 14 lat wcześniej robiłem pompki więc mam troche wyrzeźbione ciało. Do dyspozycji mam sztange(gryf prosty), dwa hantle, drążek, i [...]

[...] GAINER MCT olimpa (b 21/ ww 68/ t 2,8) + 250ml mleka 3) ok 14.00 makaron 100g tunczyk w sosie wl.130g oliwa z oliwek 30g carbo 40g + 10g cell pump (przed tren.) TRENING ok 16.00 4. ok 18.00 gainer (bezposrednio po treningu) 5. 20.00 ryz 100g piers 100g mleko 200ml oliwa 30g 6. twarog 100g + [...]

[...] "wymięc" czy jak lepiej? Coś tam czytałem o interwałach ale nie doczytałem Pomóżcie mi to ułożyć żebym się nie przetrenował... I dajcie jakieś wskazówki jak się odżywiać przed i po bieganiu bo mam tylko pojęcie jak się odżywiać pod kątem siłowni... Celem nadal jest rozbudowa mięśni czyli masa ;) Oczywiście daje SOG'i!!! Poniedziałek: Wtorek: [...]

[...] poniżej suplemantach. Chcę zacząć nowy cykl z kreatyną i planuję dodać parę innych supli.Przeczytałem trochę artykułów na necie i dalej mam wątpliwości dlatego przed zakupem proszę o radę osoby które są w temacie. Co jest lepsze tzn. co ma lepsze działanie: 1) L-Glutamina np.SYNTRAX GLuFm,PROLAB Glutamine,MHP Glutamine SR,ULTIMATE [...]

[...] chudy 30b 1t 5ww 149kcal 4. 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal + warzywa (marchwew, pomidor, ogórek zależy co bedzie na stanie) Razem: 39b 31t 38ww 592kcal III posiłek (przed treningowy) 70 gram ryżu brązowego 5b 1t 48ww 225kcal 150 gram mintaja gotowanego 25b 1t 0ww 110kcal 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal + marchewka Razem: 32b 12t 51ww 2 [...]

[...] powiedzialem jej to i ona stwierdzila ze moge ale zbeym nie przesadzil bo tutaj tlyko i wylacznie moja watroba dostanie.. i teraz pytanie do was 1. tez myslicie z emoge s epozwolic na troche alkoholu ? , 2. mam esential forte, jak byscie go wzieli, zaczac juz podczas brania antybiotyku czy przed piciem alkoholu ,po piciu ?? z gory dzieki !

[...] Mr Universe. W kolejnym dniu-8 lipca wystapia kulturyści europejscy po raz 17, o tytuł mistrza Starego Kontynentu-Mr Europe 2013 Zawody w Sapri maja bardzo długa tradycje-przed Mr Universe ,czyli 6 lipca odbywaja się bardzo mocno obsadzone juz po raz 43- Mr Italia 2013 Kto nie śledził ubiegłorocznej rejacji z w/w zawodów-dla przypomnienia: [...]